LÍQUIDOS PARA A PRÁTICA DO FUTEBOL

A água é um componente vital para quem se exercita, representando 60% a 65% do peso corporal total.

Se os atletas perdem líquido demais pelo suor e não repõem o que perderam, tanto de líquidos quanto de importantes eletrólitos (como sódio e potássio), correm o risco de se desidratar.

A desidratação pode diminuir a energia e prejudicar o desempenho. Mesmo uma perda de 2% do peso corporal pelo suor (1,5 Kg para um jogador de 75 Kg) pode representar uma desvantagem para o atleta.

Os jogadores de futebol devem conhecer sua taxa de sudorese. Como a taxa de sudorese pode variar dependendo do indivíduo, clima e intensidade do exercício, a comissão técnica deve medir:

• Quanto peso perderam os jogadores durante o exercício (em gramas)
• Qual volume de líquidos consumidos durante o exercício (em ml)
• A quantidade que devem ingerir de líquidos para repor as perdas de suor

Os jogadores de futebol, principalmente aqueles que treinam de maneira bastante árdua duas vezes por diapodem se manter hidratados se:

• Lembrarem de líquidos o dia todo. Isso pode ser tão simples quanto começar o dia com uma bebida esportiva e depois usar um garrafa d´agua como estímulos para continuar a ingerir líquidos no restante do dia;
• Ingerirem líquidos antes dos treinos, jogos e eventos. Os atletas devem ter como objetivo consumir ao menos 500 ml de líquidos 2 a 3 horas antes da prática de atividade física e ingerir outros 250 ml, 10 a 20 minutos antes de entrar em campo;
• Beberem em intervalos regulares (15 a 20 minutos) durante treios e jogos. Bebidas esportivas podem ajudar a evitar a desidratação e cãibras musculares porque ajudam a repor eletrólitos (sódio e potássio) perdidos pelo suor sem se hiper-hidratar.

DOWNHILL

Uma das mais técnicas e emocionantes modalidades do mountain bike (MTB), consiste na descida de montanhas por estradas de terra, trilhas e outros obstáculos. As provas oficiais reconhecidas pela União Internacional de Ciclismo (UCI) são realizadas da seguinte maneira: um a um, os atletas descem um percurso prederterminado, que geralmente é bastante acidentado e tem de 2 a 5 Km de distância. Quem completar o percurso no menor tempo é o vencedor.

Para ter um bom desempenho nessa modalidade, além de ter talento e coragem e um ótimo equipamento. Você precisa trabalhar o seu Core. Um Core (nome que designa o conjunto de músculos abdominais, dorsais e estabilizadores da coluna). O fortalecimeto do core dá condições de praticar o downhill ou o motocross (são modalidades bem parecidas) por mais tempo e sem se contundir. Isso pode ser feito trocando o banco de exercícios na academia pela bola de exercícios.

EDUCAÇÃO FÍSICA E ATIVIDADE FÍSICA CONSCIENTIZADORA

As aulas de Educação Física no âmbito escolar têm muito a proporcionar aos educandos. Deixando de ser apenas uma aula que os alunos deixam a posição sentada e dar um descanso para seu cérebro.
Pessoas sedentárias, têm muitas doenças que poderiam ser evitadas com a simples prática diária de 30 minutos de atividade física continua ou intervalada (por exemplo 3 períodos de 10 minutos). Isso proporciona ao seu sistema imunológico defesas naturais e uma sensação de bem estar consigo mesmo.
Várias doenças que vem acometendo a população mundial (algumas genéticas outras não) podem em alguns casos, serem evitadas com a prática de atividade física, ou até mesmo terem seus sintomas amenizados por causa dela, se forem realizados desde uma tenra idade.
A aula de Educação Física e Atividade Física Conscientizadora têm um intuito de informar aos educandos sobre algumas doenças que podem ser prevenidas, ou ter seus sintomas amenizados no futuro. Mas além disso, principalmente informar, sobre os riscos destas enfermidades, que na sua grande maioria, já afeta alguns familiares ou amigos próximos destes educandos. Enfermidades como hipertensão arterial, obesidade, diabetes (tipo I e II) e osteoporose. Serão temas do projeto, e junto com esses temas, que vamos desenrolar outros tópicos como: hábitos alimentares, estilo de vida (ativo ou sedentários), horas de sono.
Desta forma, propomos um maior engajamento por parte dos educandos, na disciplina Educação Física e mostrando que ela apesar de trabalhar com os membros externos (braços e pernas) mais visivelmente, internamente ela atua nos órgãos vitais, como cérebro, coração, pulmões, ossos. Dando um respaldo para o seu bom funcionamento.

ESCOLA E CRIATIVIDADE

Faltam apenas alguns dias para iniciarmos o ano letivo de 2008, nós professores não podemos esquecer jamais que estamos no século XXI. Com isso, nossos ensinamentos, tem no mínimo que se preocuparem numa formação básica para nossos educandos viverem bem nesse século.

Temos que acabar com essa educação castradora, inibidora, uma vez que ensina à criança, desde muito cedo, a extensão de sua incapacidade, de sua falta de jeito e de talento. É na escola tradicional que se aprende que a habilidade para a pintura, canto e para artes, esportes, etc., é um privilégio para poucos, conscientizando-os (ou a grande maioria, dos alunos) de que não são capazes, de que não têm jeito.

Temos que contribuir para liberar, expandir e desenvolver as habilidades criativas, desmistificar essa idéia de que criatividade é um dom, privilégio de poucos, e assumir a responsabilidade e o importante papel, que nós professores temos no processo de crescimento do aluno e do desenvolvimento de suas habilidades criativas. O professor é efetivamente uma peça central, que tem um imenso poder e influência sobre o aluno, podendo contribuir tanto para o crescimento e expansão de suas habilidades, além de exercer influência significativa na construção de um autoconceito positivo, como, pelo contrário, exercitar o seu poder no sentido de dificultar este crescimento, prejudicando o aluno no processo de descoberta de si mesmo, de suas habilidades e potenciais.

Esta é a grande tarefa para nós educadores neste ano letivo, e nos posteriores. Espero que consigamos!

ATLETIBA

Na tarde de ontem tivemos mais um grande encontro nos gramados, entre os dois times mais populares do Estado do Paraná. O Coritiba recebeu o Atlético-PR em seu estádio. Mas coisas muito ruins ainda continuam acontecendo quando essas duas equipes se enfrentam. Veículos de comunicação noticiaram que o ônibus da delegação atleticana a caminho do estádio foi apedrejado. Isso sem contar o que os veículos de comunicação não tem notícias.

Fatos como esse, me fazem pensar, qual será o motivo de tanta raiva para com pessoas que estão fazendo o seu trabalho, independente de qual agremiação estão defendendo!

Como educador de uma escola de formação de jovens talentos para o futebol do Clube Atlético-PR, tento mostrar aos meus alunos (indiferente de qual clube eles torçam) de que isso é um esporte, e não tem como haver dois vencedores dentro de uma partida. Mas sim, grandes vencedores na vida, por que o esporte através de sua forma disputa nos mostra que temos que ser perseverantes naquilo que almejamos e nunca desistir perante as barreiras que nos são impostas.

Com isso, deixamos pra lá nossas desavenças e vamos acompanhar os jogos sem maiores complicações, e que vença sempre o melhor em campo.

LEITE MATERNO E INTELIGÊNCIA

O que tem haver leite materno e inteligência? Estudo publicado por pesquisadores do Reino Unido, Estados Unidos e Nova Zelândia mostrou como a genética pode modular a relação entre aleitamento materno (uma influência ambiental) e quociente de inteligência (QI). Há tempos se sabe que crianças amamentadas no peito costumam obter, QI superior ao das que não tiveram a mesma oportunidade. Por trás desta correlação estão alguns lipídeos, que só existem no leite materno humano e com papel fundamental no desenvolvimento do sistema nervoso. Isto sugere que, para nossos ancestrais humanos, dos tempos que não havia mamadeira, tal perfil genético deve ter influenciado as diferenças individuais de inteligência. Então a máxima que prevalecia naquele tempo, de que só os fortes sobrevivem, pode através dessa descoberta ser modificada, só os que foram amamentados se sobressaem.

PREPARAÇÃO FÍSICA NO MOTOCROSS

O motocross é um dos esportes que exige muito da condição física dos seus praticantes. Isso se dá, devido que o motocross é uma atividade de coordenação, que é aquela em que prevalece as atividades do sistema nervoso central (SNC) na regulação e no controle do movimento.
Sendo assim, durante uma bateria de motocross, se o piloto não tem uma condição física boa, o trabalho muscular relacionado a um alto desempenho coordenativo resulta também na denominada “fadiga central”, ou seja, fadiga dos centros de controle de coordenação do SNC, a fadiga e a sobrecarga sobrevêm com mais rapidez e, conseqüentemente, a redução da intensidade do movimento.
Assim o piloto que não presta muita atenção na sua condição física pode terminar sempre as competições de forma precoce e sem sentir a sensação de superar os seus adversários. Desta forma, a máquina humana tem que ser tão bem preparada quanto a moto.