A chave para um condicionamento esportivo de sucesso é um programa de treinamento de força bem elaborado, que promova um desenvolvimento balanceado dos principais grupos musculares. Embora os esportes diferentes tenham exigências de condicionamento diferentes, os atletas jovens devem completar um programa de condicionamento muscular geral antes de começar um treinamento específico do esporte. Por meio, primeiramente, de um desenvolvimento de níveis de força altos em todos os grupos musculares importantes, os atletas reduzem enormemente o risco de lesões. Por outro lado, se os indivíduos trabalharem somente os grupos musculares mais usados em um esporte ou num evento atlético particular, esses músculos mais usados ficarão mais sujeitos a lesões por excesso de uso. e os músculos não treinados ficarão mais propensos a lesões traumáticas.
Os principais grupos musculares a serem trabalhados são:
Membros Inferiores: músculos quadríceps, isquiostibiais e glúteos (grandes músculos propulsores da coxa);
Tronco: músculos eretores da coluna (região lombar), reto abdominal e os oblíquos;
Parte Superior do Corpo: músculos peitoral maior, grande dorsal e deltóides;
Braços: músculos bíceps e tríceps;
Pescoço: músculos flexores e extensores e trapézios superiores.
Todos esses grupos musculares devem ser trabalhados através de exercícios com pesos livres (halter leves), faixa elástica e medicine ball. Mas tudo isso, com um bom acompanhamento profissional. Temos que fazer o melhor para orientar e garantir um bom desenvolvimento esportivo aos nossos alunos, sem uma interrupção prematura da sua vida esportiva e por que não da sua carreira promissora.
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