Em ambientes menos amenos, exercitar-se parece mais difícil, o nosso organismo necessita de vários ajustes para desempenhar tarefas que num ambiente mais quente.
Se usarmos roupas apropriadas à temperatura, a força muscular, a resistência muscular e o desempenho nos exercícios não são afetados. Mas, se a vestimenta não for suficiente, são afetadas tanto a capacidade de desenvolver força muscular quanto a capacidade de realizar movimentos coordenados. Todos que praticam exercícios nas épocas mais frias do ano, já experimentaram os calafrios, esses calafrios geram uma quantidade significativa de calor metabólico e nada mais são que contrações musculares sincrônicas não-controladas, podendo elevar a produção de calor em 4 a 5 vezes em relação aos níveis de repouso.
As roupas utilizadas durante a atividade devem proporcionar isolamento em relação ao frio, a malha das fibras do tecido aprisiona uma camada de ar que, a seguir, torna-se aquecido. Isso estabelece uma barreira para a perda de calor, pois tanto o tecido quanto o ar conduzem precariamente o calor. O isolamento torna-se mais efetivo com uma zona mais espessa de ar aprisionado acima da pele. Por essa razão, várias camadas de uma roupa leve, (com numerosas camadas de ar aprisionado) proporcionam um melhor isolamento que uma única camada volumosa. Pois durante a atividade física, os movimentos corporais rigorosos aumentam a ventilação das camadas de ar para conservar o calor corporal. A camada de roupa contra a pele deve também conduzir efetivamente a umidade para longe da superfície corporal até a próxima camada de roupa isolante para subseqüente evaporação. Um gorro de lã contribui consideravelmente para a conservação do calor, pois cerca de 30 a 40% do calor se dissipam através da região da cabeça altamente vascularizada.
Outro incomodo nas atividades físicas em ambientes frios é ha, irritação na garganta. Isso ocorre por que o ar inalado tem que ser condicionado nas vias respiratórias superiores (passagens oral ∕ nasal, traquéia, brônquio), aí são acrescentados rapidamente tanto calor quanto umidade ao ar que está sendo inalado. O calor e a umidade provêm dos revestimentos mucosos da traquéia. Com essa perda o tecido mucoso torna-se mais ressecado e, por tanto, irritado. Mas isso não será empecilho para você deixar de se exercitar nesses meses de temperaturas mais baixas, pois afinal a sua saúde vale muito mais do que qualquer desconforto passageiro, boa atividade física.
Se usarmos roupas apropriadas à temperatura, a força muscular, a resistência muscular e o desempenho nos exercícios não são afetados. Mas, se a vestimenta não for suficiente, são afetadas tanto a capacidade de desenvolver força muscular quanto a capacidade de realizar movimentos coordenados. Todos que praticam exercícios nas épocas mais frias do ano, já experimentaram os calafrios, esses calafrios geram uma quantidade significativa de calor metabólico e nada mais são que contrações musculares sincrônicas não-controladas, podendo elevar a produção de calor em 4 a 5 vezes em relação aos níveis de repouso.
As roupas utilizadas durante a atividade devem proporcionar isolamento em relação ao frio, a malha das fibras do tecido aprisiona uma camada de ar que, a seguir, torna-se aquecido. Isso estabelece uma barreira para a perda de calor, pois tanto o tecido quanto o ar conduzem precariamente o calor. O isolamento torna-se mais efetivo com uma zona mais espessa de ar aprisionado acima da pele. Por essa razão, várias camadas de uma roupa leve, (com numerosas camadas de ar aprisionado) proporcionam um melhor isolamento que uma única camada volumosa. Pois durante a atividade física, os movimentos corporais rigorosos aumentam a ventilação das camadas de ar para conservar o calor corporal. A camada de roupa contra a pele deve também conduzir efetivamente a umidade para longe da superfície corporal até a próxima camada de roupa isolante para subseqüente evaporação. Um gorro de lã contribui consideravelmente para a conservação do calor, pois cerca de 30 a 40% do calor se dissipam através da região da cabeça altamente vascularizada.
Outro incomodo nas atividades físicas em ambientes frios é ha, irritação na garganta. Isso ocorre por que o ar inalado tem que ser condicionado nas vias respiratórias superiores (passagens oral ∕ nasal, traquéia, brônquio), aí são acrescentados rapidamente tanto calor quanto umidade ao ar que está sendo inalado. O calor e a umidade provêm dos revestimentos mucosos da traquéia. Com essa perda o tecido mucoso torna-se mais ressecado e, por tanto, irritado. Mas isso não será empecilho para você deixar de se exercitar nesses meses de temperaturas mais baixas, pois afinal a sua saúde vale muito mais do que qualquer desconforto passageiro, boa atividade física.
Um comentário:
Dae Jukones aquela passada semamal basica para um aleitura gostosa, interessante e proveitosa.
Abracos.
Rick
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